Afvallen dieet

 
Afvallen dieet wordt vooral bedoeld het dalen van het lichaamsgewicht. Het wordt ook wel afslanken of lijnen genoemd. Afvallen kan ook betekenen dat lichaamsvet wordt verloren en spiermassa wordt opgebouwd. In dat geval wordt er geen of nauwelijks gewicht verloren, maar valt iemand wel af. Mede doordat spieren zwaarder wegen dan vet. Als er sprake is van overgewicht, is afvallen vaak gewenst. Een te hoog gewicht of vetmassa op een specifieke plaats brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Ook kan het lichamelijk ongemakkelijk zijn om overgewicht te hebben. In Nederland heeft 44% van de vrouwen en 60% van de mannen overgewicht. Hiervan heeft 13% van de mannen en 14% van de vrouwen ernstig overgewicht. Dit wordt ook wel obesitas genoemd. Aangezien overgewicht steeds meer voorkomt, komt afvallen ook steeds meer voor. Het lukt veel mensen niet om blijvend gewicht kwijt te raken. Soms kunnen door een afvaldieet wat kilo’s verloren worden, maar deze kilo’s zitten er vaak weer snel aan. Dit komt vooral omdat veel diëten niet effectief blijken te zijn op langere termijn. We behandelen daarom voor u een aantal afvallen dieet vormen. Zo kunt u zelf kijken wat voor u de beste afval methode is.
Toch komt afvallen ook voor wanneer er zelfs geen sprake is van overgewicht. Bijvoorbeeld bij Anorexia of bij een aandoening. Afvallen is in dat geval zeker niet wenselijk.

“Echt een hoop geleerd hiervan! Vooral welke producten ik meer zou moeten eten.”
– Tjalling De Wit

Persoonlijk voedingsplan

Product informatie

€29

Reviews

4.6 van 5 sterren

Beschrijving

In je persoonlijk voedingsplan krijg je concrete handvatten om je doelen te bereiken. Je leest wat je wel en wat je juist niet moet eten en welke gezondheidsvoordelen dit heeft. Je leert hoe je zelf een gebalanceerde maaltijd samenstelt en wat belangrijke zaken zijn om hierbij in de gaten te houden.

Persoonlijk voedingsadvies van onze diëtisten

Duidelijk maandmenu met heerlijk recepten

Praktisch tips over wat je niet en wat je juist wel kan eten

Betaalbaar e-book: €29,-

Product options

Bestellen

Redenen om afvallen dieet te volgen:

• Zorgt voor een beter uiterlijk, welzijnsgevoel en respect van anderen/omgeving;
• Behalen van gezondheidswinst. Het risico op onder meer hart- en vaatziekten, diabetes en kanker wordt kleiner;
• Goed voorbeeld geven aan kinderen. Door zelf een gezond gewicht te hebben, geven ouders het goede voorbeeld aan hun kinderen.

Hoe ontstaat overgewicht

Overgewicht ontstaat vaak door langdurig verkeerd eet- en beweeggedrag. Te veel eten en te weinig bewegen zorgen er voor dat voeding opgeslagen wordt in de vorm van lichaamsvet. Tegenwoordig is er veel en lekker eten voorhanden. Overal kan wel iets lekkers (de zogenaamde snacks ofwel tussendoortjes) worden gekocht. Dit zorgt er mede voor dat er verkeerd en te veel wordt gegeten.
 
Gewichtstoename kan ook ontstaan door de anticonceptiepil of andere medicijnen. Het medicijn prednison is bijvoorbeeld deels eetlustopwekkend en vochtvasthoudend. Hierdoor lijkt het alsof iemand veel is aangekomen. Overgewicht kan ook ontstaan door andere factoren.
 

Factoren die overgewicht kunnen veroorzaken of verergeren:

• Medicijnen: Bepaalde medicijnen kunnen overgewicht veroorzaken.
• Stofwisselingsstoornissen: Een te langzaam werkende schildklier. Dit zorgt er voor dat de stofwisseling langzamer werkt.
• Emotie-eten: Veel mensen gaan meer eten wanneer er veel emoties en onzekerheden zijn. Ook stress is een veel voorkomende oorzaak van meer en ongezond eten.
• Erfelijkheid: Aanleg om overgewicht te krijgen kan erfelijk bepaald zijn. Ook kan een verkeerde leefstijl of voedingspatroon aangeleerd zijn door ouders. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen van ouders met overgewicht vaker zelf ook overgewichtsproblemen krijgen.
• Leeftijd: Naarmate mensen ouder worden, gaat de stofwisseling langzamer werken. De stofwisseling wordt ook wel metabolisme genoemd. Dit is de opname en verbranding van voedingsstoffen. Een langzame stofwisseling zorgt er voor dat er minder verbrand wordt. Hierdoor kan er eerder gewichtstoename optreden.

Om de mate van overgewicht te meten bestaat de BMI (Body Mass Index). De Body Mass Index is een rekensom die aangeeft of iemand een te laag, (on)gezond of een te hoog gewicht heeft. Het lichaamsgewicht in kilogrammen wordt gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. Een voorbeeld: Iemand met een gewicht van 67 kilogram en een lengte van 1 meter 70 berekent zijn BMI als volgt: 67 : 1,70² = 23,2. De persoon in kwestie heeft dus een BMI van 23,2.
 

Schema gewicht versus lengte:

Een BMI van bijvoorbeeld 23 is een goede verhouding tussen lengte en gewicht. Tussen de 25 en 30 bestaat een gezondheidsrisico. Het is aan te raden om te proberen wat kilo’s kwijt te raken. Bij 30 of meer is er sprake van overgewicht met een duidelijk verhoogd risico voor de gezondheid. Het is noodzakelijk voor de gezondheid om te proberen wat gewicht te verliezen. De BMI kan niet altijd als leidraad gebruikt worden. Soms geeft het een vertekenend beeld. Bijvoorbeeld bij personen met veel spieren, zoals krachtsporters. Zij hebben vaak een hoog BMI, maar toch een gezonde lichaamssamenstelling.
 
Een andere manier om het overgewicht te herkennen is door het meten van de middelomtrek. Deze meting geeft aan in welke mate er kans is op hart- en vaatzieken, diabetes en hoge bloeddruk:

Gevolgen afvallen dieet

De gevolgen van afvallen zijn uiteenlopend. Afvallen bij overgewicht levert meestal gezondheidswinst op. Maar als het gewicht daalt bij ziekte kan dit juist gezondheidsrisico’s met zich mee brengen.
 
De gevolgen van afvallen bij overgewicht:

• minder kans op Diabetes type 2 en vermindering van bijbehorende klachten;
• minder kans op of een vermindering van hoge bloeddruk;
• minder kans op het ontstaan van hart- en vaatziekten;
• minder kans op of een vermindering van slaapapneu;
• psychisch beter voelen door meer zelfvertrouwen;
• minder kans op verschillende vormen van kanker;
• minder kans op gewrichtsproblemen;
• lichamelijk fitter voelen.

Een afvallen dieet is niet altijd wenselijk. Dit kan voorkomen in bepaalde gevallen van ziekte. Als iemand afvalt is dit gewichtsverlies vaak niet gewenst en kan het voor problemen zorgen. Dit is ook afhankelijk van welk gewicht iemand oorspronkelijk heeft. Ziekten waarbij afvallen vaak voorkomt, zijn onder andere kanker, aids/hiv, ziekte van Crohn of na een ernstig ongeluk. Als er sprake is van afvallen door ziekte, komt dit vaak door verminderde eetlust. In sommige gevallen is ook het lichaam onvoldoende in staat om voedingsstoffen op te nemen. Vaak vraagt een ziek lichaam om meer voedingsstoffen. Als een persoon langere tijd te veel gewicht verliest, kan dit de vatbaarheid voor infecties vergroten. Er kan ook sprake zijn van ongewenst afvallen zonder ziekte. Sommige personen hebben van nature een snelle stofwisseling. Deze personen vallen snel af en komen lastiger aan.
 

Afvallen dieet methodes

Er zijn talrijke diëten om af te vallen. Toch hebben veel afvaldiëten niet het gewenste effect. Sommige afvallen dieet methodes werken niet op lange termijn of worden niet volgehouden. Als mensen afvallen en later weer aankomen, spreken we van het jojo-effect.
 
Onderstaande afvallen dieet methodes zijn verschillende manieren om af te vallen. Hierbij wordt uitgegaan van gewenst afvallen.

• Vetarme diëten, zoals het Scarsdale dieet.
• Maaltijdvervangers, zoals Modifast en Herbalife shakes.
• Koolhydraatarme diëten, zoals Montignac en South Beach.
• Eiwitrijke diëten, zoals het Atkins dieet en dokter Frank dieet.
• Eetlustremmers, zoals het gebruik van afslankpillen.
• Afvallen dieet voor een snellere stofwisseling, zoals het Detoxen of ontgiften.
• Afvallen dieet met weinig calorieën, zoals Sonja Bakker en Weight Watchers.
• Ketogeen dieet.
• Operatieve behandeling van extreem overgewicht oftewel maagverkleining.
• Advisering en/of begeleiding door een diëtist.

Ook is er andere informatie over afvallen. Verder is het na een afvallen dieet van belang om de voeding rustig op te bouwen. Deze periode heet richting gewichtsbehoud. Op die manier wordt het jojo-effect voorkomen, doordat het lichaam langzaam went aan meer calorieën. Vervolgens is het zaak om het streefgewicht te behouden. Dit onderdeel wordt behandeld in gewichtsbehoud.
 
Naast het volgen van een afvallen dieet is voldoende beweging belangrijk om af te vallen. Het is goed om een vorm van beweging of sport te kiezen die als prettig wordt ervaren. Op deze manier kan het bewegen ook op de lange termijn vol worden gehouden.
 

Onderzoek afvallen dieet

• Een nieuw onderzoek van het Voedingscentrum toont aan dat veel Nederlanders geloven in afslankfabels. 58% van de mensen gelooft dat citroensap bijdraagt aan het afbreken van vet, 35% gelooft ten onrechte dat het fenomeen zware botten bestaat. Ongeveer 60% denkt dat er na 20.00 uur in de avond geen calorieën meer worden verbrand.
• Overgewicht door te snel eten. Uit Japans onderzoek komt naar voren dat niet alleen de hoeveelheid, maar ook snelheid van eten aanleiding kan geven tot overgewicht. Vooral de combinatie van veel en snel eten zou overgewicht in de hand werken.
• Kinderen zonder broers of zussen hebben vaker overgewicht. Een enig kind tussen de 6 en 9 jaar heeft 70% meer kans om te zwaar te worden. Als er wel broers en/of zussen zijn, heeft de eerstgeborene de meeste kans op overgewicht.
• Minder last van gonartrose door afvallen bij ouderen. Gonartrose is artrose in de knie. Artrose komt veel voor bij ouderen. Om artrose klachten aan de knie te verminderen, zou afvallen kunnen helpen.
• Overgewicht bij mannen kan erectieproblemen geven. Ook de urinewegen lijden onder overgewicht bij mannen. Deze problemen kunnen een erectie en plassen bemoeilijken.
• Er zijn aanwijzingen dat het jojo-effect de kans op hart- en vaatziekten vergroot. Het meermalen aankomen en afvallen, blijkt schadelijk te zijn voor hart- en bloedvaten.
• Het brein gaat achteruit bij overgewicht. Als er langer dan 10 jaar sprake is van overgewicht, heeft dit een negatieve invloed op het functioneren van de hersenen.
• Vrouwen komen meer aan als ze gaan samenwonen. Als een vrouw gaat samenwonen wordt zij vaak zwaarder. Een man valt juist vaak af.

Externe informatie afvallen dieet of producten

We zijn extern onderstaande producten, betreffende afvallen dieet, voor u tegengekomen:

• Afvallen met gezond en vooral lekker eten. Auteurs Natalia en Walter Rakhorst, Nederlands, 216 pagina’s. De auteurs hebben zich ten doel gesteld om zoveel mogelijk mensen te helpen met afvallen maar dan wél met lekker eten. Elke dag opnieuw! Dit boek bevat 8 complete weekmenu’s, 40 heerlijke recepten en een schat aan informatie over afvallen in het algemeen. Nu al meer dan 50.000 exemplaren van dit boek verkocht!
• Lekker eten en afvallen met Project Gezond deel 2; Genieten aan tafel én op de weegschaal. Auteurs Natalia en Walter Rakhorst, Nederlands, 196 pagina’s. Speciaal voor dit tweede boek hebben Natalia en Walter 40 gloednieuwe recepten ontwikkeld. Recepten die je nergens anders vindt. Stamppot, muffins, kippenpootjes, vegetarische lasagne, bami, tapenade, gevulde paprika’s en een topper van een broodje hamburger. Zomaar een greep uit de recepten die je tegenkomt in dit boek.
• Droog Trainen Protocol voor vrouwen. Combinatie van training en voeding speciaal gericht op vrouwen.
• Droog Trainen Protocol voor mannen. Combinatie van training en voeding speciaal gericht op mannen.
• Uw voedingsplan. Nederlands, 80 pagina’s, DietCetera. Geeft concrete adviezen en aanwijzingen om op een gezonde manier, via vetarme voeding, af te vallen.
• Uw voedingsplan. Nederlands, 76 pagina’s, DietCetera. Geeft concrete adviezen en aanwijzingen om op een gezonde manier, via koolhydraatarme voeding, af te vallen.
• Uw voedingsplan. Nederlands, 84 pagina’s, DietCetera. Geeft concrete adviezen en aanwijzingen hoe u na het afvallen op een gezonde en verantwoorde wijze uw behaalde gewicht kunt behouden. Het helpt het jojo effect tegen te gaan en is geschikt na elk denkbaar afvaldieet (dus ook welke u elders heeft gevolgd).
• Een krachtig supplement voor gewichtsverlies is glucomannan. Glucomannan verminder de eetlust en verhoogd het verzadigingsgevoel. Kijk hier voor meer specifieke informatie.

“Echt een hoop geleerd hiervan! Vooral welke producten ik meer zou moeten eten.”
– Tjalling De Wit

Persoonlijk voedingsplan

Product informatie

€29

Reviews

4.6 van 5 sterren

Beschrijving

In je persoonlijk voedingsplan krijg je concrete handvatten om je doelen te bereiken. Je leest wat je wel en wat je juist niet moet eten en welke gezondheidsvoordelen dit heeft. Je leert hoe je zelf een gebalanceerde maaltijd samenstelt en wat belangrijke zaken zijn om hierbij in de gaten te houden.

Persoonlijk voedingsadvies van onze diëtisten

Duidelijk maandmenu met heerlijk recepten

Praktisch tips over wat je niet en wat je juist wel kan eten

Betaalbaar e-book: €29,-

Product options

Bestellen